U današnjem ubrzanom ritmu života, osjećaj napetosti postao je gotovo svakodnevica. Ipak, jednostavne tehnike disanja mogu biti snažan alat za vraćanje unutarnje ravnoteže, bez potrebe za dodatnim vremenom ili opremom.
Jedna od najjednostavnijih metoda je duboko trbušno disanje – sjesti udobno, staviti ruku na trbuh i usmjeriti dah tako da se trbuh lagano podiže pri udahu i spušta pri izdahu. Ova tehnika aktivira parasimpatički živčani sustav, što može potaknuti osjećaj opuštenosti.
Još jedna korisna vježba je disanje 4-4-4-4 (udisaj 4 sekunde, zadržavanje 4 sekunde, izdah 4 sekunde, zadržavanje 4 sekunde). Ova metoda može pomoći kod tjeskobe, nervoze ili nesanice.
Redovitom praksom, čak i samo nekoliko minuta dnevno, disanje može postati automatski odgovor tijela na stres – tiha, ali moćna podrška zdravlju.