Disanje je jedan od najsnažnijih alata za ulazak u stanje prisutnosti. Za razliku od uma, koji često luta prošlošću ili brigama o budućnosti, dah se uvijek događa ovdje i sada.
U tehnikama mindfulness meditacije, pažnja se nježno usmjerava na dah – bez promjene, bez analize, samo promatranje. Ova jednostavna praksa može donijeti dubok osjećaj povezanosti sa sobom i sadašnjim trenutkom.
Jedna od početnih vježbi je brojanje udaha i izdaha – udah jedan, izdah dva, sve do deset, pa ponovno od početka. Kad pažnja odluta, blago je vraćamo na disanje.
Takva praksa ne traži više od nekoliko minuta tišine dnevno, ali može imati veliki utjecaj na osjećaj smirenosti, jasnoće i unutarnje prisutnosti u svakodnevnom životu.